Витамины для волос, для шикарной шевелюры

Здоровые, блестящие волосы – показатель внутреннего здоровья и сбалансированного питания. Дефицит определённых витаминов и минералов может приводить к ломкости, выпадению волос и замедлению их роста, даже если у вас великолепная генетика. Включение в рацион необходимых нутриентов помогает укрепить волосы, улучшить их текстуру и стимулировать рост.

Основные витамины для волос:

Витамин A — способствует выработке кожного сала, которое увлажняет кожу головы и предотвращает сухость волос. Витамин А — необходим для роста новых клеток и поддержания здоровья кожи головы. Источники: морковь, шпинат, тыква, молочные продукты, яйца. Суточная доза: 700-900 мкг.

Витамины группы B (особенно B7 – биотин) — биотин укрепляет структуру волос, предотвращает их ломкость и способствует росту. Источники: яйца, орехи, цельнозерновые продукты, рыба, бананы.
Суточная доза: 30 мкг. Биотин (В7): Наиболее известный «витамин красоты». Он укрепляет волосяные фолликулы, предотвращает ломкость и стимулирует рост волос. Ниацин (В3) — улучшает кровообращение в коже головы, что способствует питанию волосяных луковиц. Источники: мясо, рыба, орехи, семена, цельнозерновые продукты. Пиридоксин (В6) — регулирует выработку кожного сала, предотвращая перхоть. Источники: бананы, авокадо, орехи, семена, мясо, рыба.

Витамин C — укрепляет сосуды кожи головы, помогает усваивать железо и стимулирует выработку коллагена, что улучшает текстуру волос. Источники: цитрусовые, клубника, перец, киви. Суточная доза: 75-90 мг.

Витамин D — стимулирует волосяные фолликулы и способствует росту новых волос. Источники: солнечный свет, жирная рыба, молочные продукты, грибы. Суточная доза: 600 МЕ.

Витамин E — обеспечивает защиту волосяных фолликулов от повреждений, улучшает кровообращение кожи головы. Источники: растительные масла, орехи, семена, шпинат. Суточная доза: 15 мг.

Минералы, полезные для волос:

Железо — предотвращает выпадение волос, улучшает кровоснабжение волосяных фолликулов. Источники: красное мясо, бобовые, темная зелень.

Цинк — помогает регулировать выработку кожного сала, предотвращает ломкость. Источники: тыквенные семечки, орехи, морепродукты.

Медь — усиливает естественный цвет волос. Источники: печень, орехи, семена подсолнечника.

​Что еще влияет на здоровье волос?

Хронический стресс может привести к выпадению волос. Частое окрашивание, использование горячих укладок, агрессивных шампуней и кондиционеров могут повредить волосы. Некоторые заболевания, такие как щитовидной железы или аутоиммунные заболевания, могут вызывать проблемы с волосами.

Рекомендации:

• Натуральные источники витаминов всегда предпочтительнее.
• Если с пищей трудно получить все необходимые витамины, обратитесь к врачу для подбора витаминных комплексов.
• Витамины работают в сочетании с хорошим уходом (маски, массаж, минимизация термообработки).
• Диагностика состояния волос и проверка уровня витаминов в организме помогут вовремя выявить и восполнить дефицит. Важно помнить — витамины, это не панацея. Если у вас есть проблемы с волосами, обязательно обратитесь к трихологу.