Показаны все результаты (12)Сортировка: самые недавние
Минералы — это неорганические вещества, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма. Они участвуют в формировании костей, передаче нервных импульсов, обменных процессах, укреплении иммунной системы и многих других функциях. Рассмотрим основные минералы, необходимые для организма, и их влияние на здоровье.
Кальций — важнейший минерал для костей и зубов. Он также участвует в передаче нервных сигналов, сокращении мышц, и нормальной свертываемости крови. Нехватка кальция может привести к остеопорозу и ослаблению костной ткани.
Источники кальция: молочные продукты, зеленые листовые овощи, миндаль, сардины, семена кунжута.
Железо — необходимо для транспортировки кислорода в организме, так как является компонентом гемоглобина, который переносит кислород в кровь. Дефицит железа приводит к анемии, вызывая усталость, слабость и снижение иммунитета.
Источники железа: красное мясо, курица, рыба, фасоль, шпинат, чечевица, семена тыквы.
Магний — участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, включая синтез белков, регулирование уровня сахара в крови и артериального давления. Он также способствует расслаблению мышц и улучшению сна.
Источники магния: орехи, семена, авокадо, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты.
Калий — необходим для нормального функционирования мышц и нервной системы, а также для поддержания водного баланса в организме. Он помогает регулировать кровяное давление и поддерживает сердечный ритм.
Источники калия: бананы, картофель, апельсины, шпинат, томаты, фасоль, орехи.
Цинк — важен для иммунной системы, заживления ран, деления клеток и синтеза белков и ДНК. Этот минерал также способствует поддержанию здоровой кожи и волос, а также поддерживает функции мозга.
Источники цинка: мясо, рыба, морепродукты, тыквенные семечки, орехи, цельнозерновые продукты.
Натрий — участвует в поддержании водного и электролитного баланса, а также в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Однако избыток натрия может вызвать гипертонию и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Источники натрия: поваренная соль, морепродукты, овощи, мясо.
Фосфор — входит в состав костей и зубов и участвует в метаболизме энергии. Он также необходим для клеточных мембран и помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс организма.
Источники фосфора: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи, семена.
Йод — необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ, рост и развитие. Дефицит йода может привести к нарушению функции щитовидной железы, что может вызвать различные заболевания.
Источники йода: морепродукты, морская капуста, молочные продукты, йодированная соль.
Селен — антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и способствует укреплению иммунной системы. Он также важен для работы щитовидной железы и защиты организма от вирусных инфекций.
Источники селена: бразильские орехи, рыба, яйца, мясо, злаки.
Медь — необходима для синтеза коллагена, который поддерживает здоровье кожи, волос и соединительных тканей. Она также играет важную роль в производстве энергии и функционировании нервной системы.
Источники меди: печень, орехи, морепродукты, семена, цельнозерновые продукты.
| Минералы | Взаимодействие |
|---|---|
| Кальций и Магний | Работают вместе для укрепления костей и поддержания сокращения мышц. Избыток одного может препятствовать усвоению другого. Оптимальное соотношение — 2:1 в пользу кальция. |
| Кальций и Фосфор | Участвуют в укреплении костной ткани. Избыток фосфора может снизить уровень кальция, что ослабляет кости. |
| Железо и Цинк | Конкурируют за усвоение. Высокие дозы железа могут препятствовать усвоению цинка. Рекомендуется принимать с разницей по времени. |
| Железо и Кальций | Конкурируют за усвоение в кишечнике. Лучше принимать их отдельно. |
| Медь и Цинк | Важны для иммунитета и синтеза коллагена. Избыток цинка может вызвать дефицит меди. Оптимальное соотношение — 10:1. |
| Натрий и Калий | Поддерживают водно-солевой баланс и артериальное давление. Избыток натрия и дефицит калия могут привести к гипертонии. |
| Кальций, Магний и Витамин D | Витамин D улучшает усвоение кальция и магния. Недостаток витамина D снижает их усвоение, повышая риск проблем с костями. |
| Селен и Йод | Вместе поддерживают функцию щитовидной железы. Недостаток селена усиливает йодный дефицит. |
| Магний и Калий | Помогают работе мышц и нервной системы. Дефицит магния может нарушить баланс калия, что приводит к мышечной слабости. |
| Кальций, Магний и Фосфор | Все три минерала важны для здоровья костей. Дефицит одного из них нарушает баланс остальных, что влияет на костную ткань. |
Для поддержания здоровья и жизнедеятельности важно соблюдать сбалансированное питание, включающее разнообразные продукты. Разнообразие в рационе помогает обеспечить организм всеми необходимыми минералами. При повышенной физической нагрузке, стрессах или ограничении в рационе может потребоваться прием минералов в форме добавок, но это стоит делать по рекомендации врача.
Где купить Минералы и Витаминно-минеральные комплексы в Кыргызстане?
Купить минералы и витаминно-минеральные комплексы в Бишкеке · Оше · Джалал-Абаде и т.д., Вы можете физически в нашем офисе или заказать в данном интернет-магазине, с доставкой по всему Кыргызстану и Миру.
Данный информационный материал может содержать сведения о лекарственных свойствах продукта, но любые рекомендации по его применению не являются медицинской консультацией. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ СЛЕДУЕТ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ. Имеются противопоказания!
