Памятка по приему витаминов и минералов

После начала приёма витаминов важно наблюдать за своим состоянием. Если вы заметите ухудшение самочувствия или появление нежелательных реакций (сыпь, тошнота, головокружение), прекратите прием и проконсультируйтесь с врачом. 

• Аминокислоты ​- натощак за 30 минут до еды​.
• Йод — в утренние часы, до 12 дня​.
• Витамины группы Б​ — повышают энергию, поэтому их лучше принимать утром​, в первой половине дня, отдельно от приема пищи, за 1,5 часа до или после еды​.
• Омега-3, Лецитин​ — во время еды​.
• ​Жирорастворимые витамины A, D, E, K — принимайте вместе с пищей содержащей жиры, для лучшего усвоения.
• Витамин Ц — суточную дозу разбить на несколько приемов по 500 мг, лучше сочетать с биофлавоноидами​.
• Железо — в утреннее время вне приема пищи, сочетать с витамином Ц​.
• Цинк — в любое время после еды​.
• Кремний ​- с 21:00 до 23:00​.
• Кальций — может влиять на усвоение железа, поэтому эти два витамина лучше принимать отдельно друг от друга.​ Кальций лучше принимать после 20:00​.
• Магний​ — известен своим расслабляющим действием и улучшением сна​, желательно за час до​ сна​. 
• Пробиотики​ — непосредственно перед сном​.
• Продукты пчеловодства​ — за 30 минут до еды или через 2 часа после​.

Проконсультируйтесь с врачом
Перед началом приёма витаминов обязательно посоветуйтесь с врачом или диетологом.​ ​Врач сможет оценить ваше здоровье, определить наиболее подходящие для вас витамины и рекомендовать оптимальную дозировку. Он также поможет минимизировать риск побочных эффектов​, ​избыток некоторых витаминов может быть вреден.

Совместимость витаминов и минералов
Хорошо сочетаются​ ​витамин D и кальций​, ​витамин C и железо.​ Не рекомендуется принимать одновременно​ ​кальций и железо (ухудшается​ усвоение)​, ​магний и цинк.​ Избегайте одновременного приема​ витаминов с кофе​, чаем​ или алкоголем.  Кофеин и танин в чае могут снижать усвоение некоторых витаминов и минералов (например, железа).​ А​алкоголь ​​снижает усвоение витаминов, особенно группы B.