Кальций - один из самых важных минералов в организме, отвечающий за здоровье костей, зубов и правильное функционирование множества систем. Хотя о его значении часто говорят в контексте профилактики остеопороза, его роль намного шире. Разберёмся, почему кальций так необходим и как его получить в достаточном количестве.
Роль кальция в организме:
Здоровье костей и зубов
До 99% кальция в организме сосредоточено в костях и зубах. Этот минерал обеспечивает их прочность и помогает формировать костную ткань, особенно в детском и подростковом возрасте.
Работа мышц
Кальций участвует в сокращении и расслаблении мышц, включая сердечную. Недостаток кальция может вызвать мышечные спазмы.
Передача нервных импульсов
Нервная система использует кальций для передачи сигналов между клетками. Это влияет на координацию движений и реакцию на внешние раздражители.
Кровеносная система
Кальций регулирует свертываемость крови, предотвращая избыточное кровотечение при повреждениях.
Гормональная регуляция
Этот минерал участвует в выработке гормонов и ферментов, влияющих на обмен веществ.
Суточная норма кальция:
Продукты, богатые кальцием, кальций можно получить как из пищи, так и из добавок. Основные источники кальция:
Признаки недостатка кальция, дефицит кальция может проявляться следующими симптомами:
Избыток кальция: вред и риски
Хотя кальций необходим, его избыток может быть вредным: может привести к образованию камней в почках; вызывать расстройства пищеварения; снизить усвоение других минералов, таких как железо и цинк.
Важность витамина D для кальция
Кальций плохо усваивается организмом без витамина D, который помогает ему проникать в кости. Основные источники витамина D — солнечный свет, жирная рыба и обогащенные продукты.
Кальций - основа здоровья костей, зубов и многих функций организма. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого минерала из пищи или добавок. Но помните: баланс важнее всего. Избегайте как дефицита, так и избытка, чтобы сохранить своё здоровье на долгие годы.
Биологически активные добавки, дополнение к пище, содержащие кальций, которые Вы можете купить в Бишкеке с доставкой по Кыргызстану и Миру:
Важно! Эта статья предназначена только для информации и не является медицинской консультацией. Не используйте её для самодиагностики или лечения. Прежде чем принимать какие-либо лекарства или БАДы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как у препаратов могут быть противопоказания. Для правильного диагноза и лечения обратитесь к специалисту.
